При современном образе жизни неуклонно возрастает необходимость занятий физическими упражнениями и спортом. Работа за компьютером малоподвижный образ жизни, офисная работа недостаток пеших прогулок все это иногда незаметно, но неуклонно ведет к нарушению необходимых физиологических процессов в организме человека и ослаблению здоровья. Занятия физической культурой и спортом содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.
В данном реферате рассмотрены такие специфические характеристики физкультурного процесса как интенсивность физических нагрузок, зоны интенсивности и энергозатраты при различных физических нагрузках.
Расход энергии
Занятие спортом исполнение различных физических упражнений предполагает активную мышечную работу при этом затрачивается соответствующее количество энергии. Чем интенсивней работа мышц , тем сильнее возрастает расход энергии. Условно обозначив расход энергии в килограммах или в ваттах, можно выявить прямую зависимость расхода энергии от интенсивности или мощности работы. Но энергия, затраченная человеком, совершающим механическую работу, распадается на полезную (т.е. непосредственно на производимые движения) и энергию, теряющуюся в виде тепла. Поэтому отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей, израсходованной человеком, называется коэффициентом полезного действия КПД.
Установлено, что наибольший КПД человека, занимающегося физическими упражнениями, в три раза больше чем необходимо для выполнения заданных мышечных движений. Надо отметить, что тренированный человек — опытный спортсмен естественно тратит свою энергию более экономно , чем нетренированный или малотренированный новичок [1].
Интенсивность .нагрузок
При тестовых максимальных нагрузках снижение частоты частоты сердечных сокращений и артериального давления при работах разной мощности">сердечных сокращений зависит от увеличения частоты и общей длительности тренировочных занятий, то есть, максимальное потребление кислорода зависит от интенсивности нагрузки, но при увеличении длительности и частоты механических движений происходит снижение частоты сердечных сокращений.
Воздействие атмосферы на организм человека
... здоровьем или индивидуальным здоровьем и общественным здоровьем или здоровьем населения. Практическую задачу экологии человека можно сформулировать так: создание здоровой, экологически чистой, безопасной и социально комфортной среды обитания человека на ... воздуха (увеличение содержания кислорода) дало возможность развитию животного мира, для представителей которого кислород был жизненно необходимым ...
Классификация интенсивности физических нагрузок. Зоны нтенсивности
Максимальная степень интенсивности предполагает короткий промежуток времени мышечной нагрузки от 20-24 секунд, например плавание на 100 метров, велогонки на 200 метров, бег на 100 и 200 метров (таблица 1).
Во время работы дыхание спортсмена незначительное, неглубокое, с короткими вздохами. Возможно преодоление дистанции на одном дыхании. Потребление кислорода на этот период сокращается, движения спортсмена стремительные , быстрые работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного анаэробного распада веществ. После финиша дыхание долго усилено, оно постепенно возвращает организму кислородный долг [3].
За короткий период кровообращение не успевает слишком измениться, но частота сердечных сокращений к концу значительно возрастает. При работе в зоне максимальной интенсивности используется самый большой запас энергии.
Зона субмаксимальной интенсивности несет в себе опасность повышения температуры крови на 1-2 градуса, химические процессы, происходящие в крови в период сильного физического напряжения, могут негативно повлиять на состояние нервных центров организма. Изменения происходят и в мышечной ткани — на фоне постепенного усиления кровообращения происходят процессы аэробного окисления, усиливаются анаэробные процессы, интенсивность дыхания все время возрастает до самого конца работы. В эту зону попадают бег на 400, 800, 1000 метров, плавание на 100, 200, 400 метров, бег на коньках на 300, 1000 метров, велогонки на 1000, 2000, 3000, 4000 метров.
Зона большой интенсивности также вызывает значительные изменения в крови спортсмена, и возможности аэробного окисления более высоки. Степень риска поражения нервных центров увеличивается. Уровень кислородного голодания компенсируется химическими процессами, происходящими в организме, а также постфинишным усиленным дыханием. Продолжительность работы в этой зоне от трех – пяти до 30 минут. Здесь задействованы такие виды спорта , как бег до 10 километров, плавание до 1700 метров, бег на коньках до 10 километров, велогонки на 100 километров и более.
Таблица 1 – Виды физической нагрузки, расстояние и энергозатраты
|
Бег легкоатлетический |
|||||||||||||||||
|
м |
100 |
200 |
400 |
800 |
1500 |
3000 |
5000 |
10000 |
42195 |
||||||||
|
Ккал |
18 |
25 |
40 |
60 |
100 |
210 |
310 |
590 |
2300 |
||||||||
|
Бег на коньках |
|||||||||||||||||
|
м |
500 |
1500 |
5000 |
10000 |
|||||||||||||
|
Ккал |
35 |
65 |
200 |
410 |
|||||||||||||
|
Плавание |
|||||||||||||||||
|
м |
100 |
200 |
400 |
||||||||||||||
|
Ккал |
50 |
80 |
150 |
||||||||||||||
|
Лыжные гонки |
|||||||||||||||||
|
км |
10 |
30 |
50 |
||||||||||||||
|
Ккал |
550 |
1800 |
3600 |
||||||||||||||
|
Велогонки |
|||||||||||||||||
|
км |
1 |
10 |
20 |
50 |
100 |
||||||||||||
|
Ккал |
55 |
300 |
500 |
1100 |
2300 |
||||||||||||
Сверхдлинные дистанции — зона умеренной интенсивности, характеризуется усилением дыхания и кровообращения, отсутствием продуктов анаэробного распада. Общий расход энергии значителен, что оказывает благотворное влияние на организм человека и способствует уменьшению углеводных ресурсов. Продолжительность работы достигает 30 минут и более. Физические упражнения, соответствующие данной степени интенсивности — это бег на 15 километров и более, спортивная ходьба на 10 километров и более, бег на лыжах на 10 километров и более, велогонки на 100 километров и более.
При занятиях спортом или физическими упражнениями, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого организма, порог и границы интенсивности нагрузки. Продуманной тренировке должна предшествовать ступенчато возрастающая до максимально возможного уровня тестовая нагрузка. Это дает возможность определить более точные границы интенсивных нагрузок тестируемого.
Для недостаточно подготовленных к спорту людей применяется более простой метод – метод расчета границ каждой зоны , с учётом возрастного значения частоты сердечных сокращений, определяющегося по формуле «220 — возраст» (таблица 2) [4].
Таблица 2 – Рекомендуемая частота сердечных сокращений для людей различного возраста
|
Целевая зона |
|
|
Возраст (лет) |
ЧСС (уд./мин) |
|
20 |
120-140 |
|
30 |
114-133 |
|
40 |
108-126 |
|
50 |
102-119 |
|
60 |
96-112 |
Нагрузка большой интенсивности требует достаточно высокого уровня подготовленности.
Величина изменения энергозатрат определяется продолжительностью интенсивностью и характером мышечной работы. Основной обмен в организме уже требует энергетических затрат. Человек, находящийся в покое сидя, лежа, использует энергию для общего обмена веществ [5].
Требуют энергетических затрат также даже незначительные изменения положения тела. Спорт и физические упражнения предполагают затраты энергии в соответствии с более интенсивной тренировкой и усложнением спортивных задач.
Прослеживается закономерность: чем больше нагрузка, тем больше энергозатрат идет на выполнение данного физического упражнения. При максимальной нагрузке короткая дистанция, как можно более быстрое ее преодоление, соответственно более активная работа мышц – все это требует наибольшей мощности энергозатрат. Получается, что чем больше степень интенсивности нагрузки затрачиваемой на выполнение данных физических упражнений, тем меньше по продолжительности минуты, секунды, и по количеству, например, в метрах, спортсмен может работать на данном уровне интенсивности. Если при беге трусцой спортсмен пробегает километры, и может держать темп довольно долго , то спринтер пробегает всего лишь сотни метров, и за меньшие промежутки.времени.
Выводы
Занятия физической культурой, и, тем более спортом, предполагают тщательно продуманную систему работы, порядок и расчёт затрачиваемой человеком энергии на совершение упражнений и интенсивной нагрузки в каждом отдельно взятом виде спорта.
Список литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://drprom.ru/referat/energozatratyi-pri-fizicheskoy-nagruzke-raznoy-intensivnosti/
1. Петленко В.П., Давиденко Д.Н. Этюды валеологии: Здоровье как человеческая ценность. – СПб.: Балтийская педагогическая академия, 1998. – 120 с.
2. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. -528с.
3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.
4. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». / Ю.И. Евсеев — Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384с.
5. Тимушкин А.В. Физическая культура и здоровье: учеб.пособие / А.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чернов – М.: СпортАкадемПресс, 2003. – 139с.
