ДШ 13 апта. Название Влияние на здоровье солнечного света, свежего воздуха, чистой воды, естественного питания, физических упражнений

Реферат

Повышаем физическую активность.

Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности , запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки.

Обрастаем мышцами!

Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ.

Вода – основа метаболизма.

Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма.

Чистая вода, как и свежий чистый воздух является хорошим доктором. В предыдущих статьях я уже писала о воде. Мы знаем что мы состоим из воды больше чем на семьдесят процентов.

Чтобы в нас сохранялся нужный уровень воды, мы должны постоянно пополнять наш организм ею. Питаясь фруктами и овощами, мы пополняем свой организм дистиллированной водой.

Многие, кто едет в отпуск к воде , получают наслаждение от нее. Плавание одно из самых лучших упражнений для нашего тела. Плаванием мы не перегружаем сердце и мышцы. Теплые ванны тонизируют и расслабляют нас.

Водой лечили раньше и лечат сейчас. Есть лекари, которые благодаря водолечению избавляют людей от многих болезней. Еще Гиппократ, который жил за четыреста лет до нашей эры, использовал метод водолечения горячей и холодной водой.

Таким методом лечения лекари пользуются и сейчас. Брэгг рекомендует для того чтобы ускорить циркуляцию крови и очистить организм, принимать горячие ванны в течении нескольких недель. Для таких ванн лучше всего подойдет вода из горячих источников.

Чистая вода неотъемлемая часть нашей жизни. Наш организм требует чистую воду. Подтверждение этому одна экспедиция. В этой экспедиции люди были на большой высоте и они сильно теряли вес.

12 стр., 5616 слов

Закаливание воздухом, водой и солнцем

... закаливание подразумевает воздействие на организм воздухом, водой, солнцем, раздражение холодом и теплом. Тот факт, что при закаливании с помощью одного раздражителя организм ... полезно постепенно увеличивать. К регулярным воздушным ваннам можно приступить, когда ребенку исполнилось 2--3 ... холодной воде. В основе же современных представлений о физическом воздействии закаливающих процедур на организм ...

Сначала они не могли понять почему, оказывается и это было доказано научно, что высота влияет на водный обмен. Люди были вынуждены топить снег и лед превращая его в воду. На той высоте, на которой была экспедиция, каждый человек в день должен выпивать три литра чистой воды.

Естественное питание

Умная диета позволит сделать “это”.

Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов . Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо.

Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга , расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса.

Первая ступень перехода к «естественному питанию» — это отказ от «мертвых продуктов цивилизации». Вторая ступень — отказ от молока и молочных продуктов, как чуждых для взрослого человека, а также от алкогольных напитков, чая, кофе. Эти отказы компенсируются увеличением в питании доли свежих фруктов и овощей. Не следует сразу добавлять в рацион слишком много этих продуктов. Но на фоне периодического голодания в течение 3 месяцев можно заменить около 40% прежней пищи на сырые овощи и фрукты. Важно соблюдать правило: нельзя один день питаться преимущественно «естественной пищей», а на следующий день есть сосиски, макароны и пончики.

В идеальном варианте по Брэггу, около 60% рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и ягоды, 20% рациона могут быть представлены белковой пищей в виде мяса, рыбы, яиц, несоленого и неострого сыра , орехов и семян. Пивные дрожжи и проросшая пшеница также могут быть частью «белкового питания». Последние 20% рациона делятся на три части: одна треть — источники крахмала (хлеб, рис и другие крупы), другая треть — натуральные сласти (сухофрукты, мед,

соки), последнюю треть составляют нерафинированные растительные масла. Ниже представлен перечень продуктов, из которых должен формироваться рацион «естественного питания» по П. Брэггу.

Фрукты и ягоды

Овощи

Орехи и семена.

Зерновые продукты.

Бобовые.

Мясо животных и птиц.

Рыба и продукты моря.

Яйца — от 3 до 4 штук в неделю.

Пищевые жиры.

33 стр., 16301 слов

Хранение плодов и овощей

... С практически отсутствует. Особое место овощи и фрукты должны занимать в питании людей среднего и пожилого возраста, ... быть простой и здоровой, преимущественно молочно-растительной. Ведь продукты растительного происхождения являются основным источ­ником витаминов, ... плодов и овощей, классификацию и ассортимент плодов и овощей, процессы происходящие при хранении плодов и овощей. На примере плодоовощной ...

Естественные сласти.

Напитки. Соки фруктов и овощей, дистиллированная вода, травяные чаи, напитки из заменителя кофе. Употреблять напитки лучше-не во время, а между приемами пищи.

В представленном перечне отсутствуют молоко и молочные продукты. П. Брэгг предлагал постепенно исключать их из питания, так как молоко животных не предназначено для человека. Кроме того, по его мнению, молоко и молочные продукты образуют в организме слизь.

С позиций науки о питании, предлагаемый П. Брэггом продуктовый набор приемлем для многих людей, кроме замены обычной воды на дистиллированную и полного исключения из рациона молока и молочных продуктов. Этот набор отличается от рекомендаций других сторонников «естественного питания», например Г. Шелтона, а также сторонников строгого вегетарианства или сыроедения. Главным образом это касается допустимости, по П. Брэггу, употребления мяса, рыбы, морепродуктов и яиц, хотя в ограниченном количестве и нерегулярно.

Солнце, воздух – наши лучшие друзья.

Наш организм должен получать кислород, но не через поверхностное дыхание, а через глубокое, которое вытесняет из нашего организма углекислый газ. Если мы будем недостаточно получать свежего воздуха, нас ждут проблемы с здоровьем.

Тем самым мы сами того не ведая помогаем отравлению нашего организма ядами. Если хотите знать в чем еще бывают яды читайте здесь: «Трава болиголов от рака». Это может явится причиной многих серьезных заболеваний. Мы все знаем что без питания можно прожить тридцать дней и выжить.

Но без воздуха мы можем прожить всего несколько минут. В чем же польза дыхания и свежего воздуха? Брэгг изучает долгожителей уже очень давно , лет пятьдесят. Он пришел к одному очень важному решению.

Брэгг обнаружил что люди, которые дышат медленно и глубоко, живут дольше, чем те, которые дышат часто и поверхностно. Он говорит что чем меньше вдохов человек делает в минуту, тем дольше он живет.

Вот возьмите к примеру животных, которые дышат часто: морские свинки, кролики и другие грызуны, часто дышащие, они живут очень мало. Научитесь делать дыхательные упражнения и будете жить дольше и меньше болеть.

Брэгг уже много лет, когда утром просыпается делает глубокие дыхательные упражнения. Глубокие вдохи и выдохи. Будет очень здорово если вы в течении дня будете делать несколько глубоких вдохов и выдохов, да еще на свежем воздухе.

Вы будете только здоровее, потому что ваш организм получит нужное количество кислорода и хорошо очистится от ядов. Польза свежего воздуха просто уникальна, думаю вы согласитесь.

С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов , ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента.